Doplnění k 1.10.2017: září jsem sepsal v extra blogu

Doplnění k 3.9.2017: srpen jsem sepsal v extra blogu.

Ahoj Petr

Doplnění k 16.8.2017: ranní vážení: 90,0 kg, tuk 19,5 %, voda 54%

Doplnění k 15.8.2017: ranní vážení: 91,0 kg, tuk 21 %, voda 53,5%

Doplnění k 9.8.2017: ranní vážení: 91,0 kg, tuk 20,9 %, voda 53%.

Ahoj všem.

Jmenuji se Petr, je mi 49 let a zkusím popsat, co vše se muselo stát, abych si uvědomil, že s mou postavou a zdravím není vše v pořádku a je potřeba s tím něco udělat : - )

Od tří let (když jsem poprvé našim utekl na nádraží v kalhotech s Krtkem :-)) jsem chtěl být strojvedoucím, tuto vizi jsem si splnil u ČSD, později u ČD. Pak začala éra rušení železnic pro špatný technický stav (1997) a já jezdil právě na takové trati (Sokolov - Kraslice). Rád si plním své sny a i zde jsem si vysnil projekt, jak takovou trať zachránit. Stalo se, už jsem nebyl u ČD, ale u soukromé firmy a stal jsem se vedoucím střediska soukromé tratě. Po nějakých letech už jsem nevyhovoval, tak jsem si zkusil úřad práce, strojařinu a finančnictví. A tam jsem si vydělal na svou první vlastní lokomotivu a vrátil se k mašinkám jako jednatel soukromé společnosti vlastněné mnou a kolegou fifty / fifty : - ). A taky šly nahoru kila. V autě to bylo 90000 km za rok, stravování po pumpách, omezený pohyb. A tak váha z roku 1992 (65 kg) postupně stoupala. Pomalu a stále. Postupně se podařilo získat investora a s ním naplnit další sny. Nákup moderních lokomotiv a provoz nákladních expresů v evropském měřítku. A ty lokomotivy jsem dostal na starosti. Splnění snu, pro chlapa úžasné, co více si přát. Projekt mě zcela pohltil. Vše ostatní muselo stranou. Rodina, děti, jídlo, pohyb. Když nic v lednici nebylo (kdo by to tam taky přinesl, když nebyl čas), zavolala se pizzerie, ať přivezou něco nezdravého a tučného, co se dá "sežrat" pokud možno na posezení.

Zkusím to zkrátit.

V říjnu 2016 jsem šel na operaci očí se šedým zákalem a když mi dělali předoperační vyšetření, zeptal se mě lékař, který mě viděl poprvé, proč tak moc chci se nedožít důchodu, byť to z finanční stránky chápe.

A pak začal:

a) vážíte 119 kilo

b) tuk máte 32%

c) tlak máte 150/100

d) cukr máte přes 8

e) a jste úžasně spokojený, protože o ničem nevíte a to si neuvědomujete sám, že se nevejdete do dalších a dalších kalhot, sakra?

Začali jsme si povídat (chudáci pacienti za mnou, já byl ten den první) a za dvě hodiny jsem od něj vylezl.

Udělal jsem několik rozhodnutí:

a) okamžitě změnit obvodního lékaře (získat nějakého, který má aktivní zájem o pacienta)

b) něco udělat s váhou (vlastní, nikoliv s tou, na kterou se stoupá : - ))

c) přestat přehlížet problémy a signály těla

A pokud jste přežili až sem, tak nyní už budou jen samá pozitiva a sociální jistoty : - )

V listopadu a prosinci 2016 jsem se vzpamatovával z operace a ujasňoval jsem si sám sobě, že s tím opravdu chci něco udělat. Vyměnil jsem lékaře za lékařku a tam jsem dostal tvrdá a pravdivá slova: "Pane Šimral. Já vaše problémy mohu trochu podpořit léčbou, ale základem je přehodnocení vašeho života. Nemůžete pracovat 24 hodin denně, současně mít vše on-line, vše řídit ze židle, nehýbat se a sežrat, na co přijdete jednou denně!""Na vaše problémy je jednoduchý lék! Malý dvůr a dlouhý bič!!!".

No, moc jsem nadšený nebyl, ale měla pravdu.

V lednu 2017 jsem poprvé vyrazil na procházku kolem baráku. Je to přesně 390 metrů a ušel jsem to desetkrát. pak jsem se odvážil i dále a začal jsem chodit denně nejméně 5 km. Na přelomu ledna a února jsme s rodinou byli na víkend v Berlíně. Bez následků jsem ušel za dva dny 26 km. Jde to.

Stanovil jsem limit 6 000 kroků denně.

A občas jej nedodržel, ale většinou ano.

Někdy v březnu jsem si zvýšil limit na 8 000 kroků denně.

A občas jsem ho nedodržel.

Na začátku května jsem si zvýšil limit na 10 000 kroků denně. Naposledy jsem ho nedodržel dne 27.5.2017. Od té doby jedu bez přerušení.

Měsíční průměry kroků podle aplikace Samsung Health, kterou mi na začátku prosince ukázala dcera :-)

Prosinec 2016: 2892 denně

Leden 2017: 3056 denně

Únor 2017: 5519 denně

Březen 2017: 8282 denně

Duben 2017: 16965 denně

Květen 2017: 23427 denně

Červen 2017: 38365 denně

Červenec 2017: 63853 denně

Srpen 2017 zatím: 67622 denně

Jak se toto dá dosáhnout? No, divně, ale jde to. Jak jsem již psal, začal jsem procházkami, tedy chůzí do rychlosti 6 km/h. a chvíli to fungovalo a pak si tělo zvyklo. Běh mi lékařka do poklesu hmotnosti pod 100 kg důrazně nedoporučovala kvůli zatížení kloubů. Ale při běžné chůzi jsem se ani nezpotil a při rychlé chůzi (6 - 7 km/h) mě tak bolely nohy, že to nešlo vydržet. Po dohodě jsem zkusil běh na místě a tancování při televizi. Je to k smíchu? Mě to tak připadalo taky. Ale! Pustím si z Youtubka na televizi písničky a ejhle. Běžím co nejrychleji na místě zvládám, během deseti, patnácti minut se potím, po dvaceti minutách pot prakticky stříká, tep je tam, kde má být, klouby jsou spokojené a já to vydržím bez problémů hodinu, pak už i dvě hodiny a dnes i více.

Tedy má nejčastější tělesná aktivita je běh před televizí a to denně nejméně 2 x denně jedna hodina. Je to k smíchu, mě osobně to bylo taky. Nemám žádné cvičící nástroje, žádný běhací pás, nic. A když zrovna už nedokáži běžet, klidně přepnu na tanec. A tancuji dále. A pak zase přidám přesně podle chuti, možnosti a nálady. A když je potřeba řešit něco pracovního, tak si vyřídím telefon nebo sednu k počítači k dálkové diagnostice od lokomotiv, vždyť přece o nic nejde : - )

Jídlo: já jsem barbar. "Sežeru" na co přijdu, neumím snídat, často ani obědvat, vše řeším večer. Tak toto se mi odbourat nepodařilo. Snídám naprosto výjimečně, obědvám málokdy. Nejčastěji den začínám snídaní mezi 16 - 18 hodinou : - ( A pak se dorážím, často i po půlnoci. Sice se "žrací noční lednicové nájezdy" snažím omezovat, ale často neodolám. Ono najít v mrazáku kilo zmrzliny nebo ve špajzu půl kila nugety, tomu se nedá odolat : - (

A z výše uvedeného asi cítíte, že cesta k mému zhubnutí není v omezení příjmu, ale ve zvýšení výdeje.

A jak to tedy probíhalo váhově?

Výchozí stav:

říjen 2016: 119 kg 32% tuku, BMI ani neuvažovat, jsem silně obézní.

listopad 2016: nic neměřím, nic nedělám, přemýšlím.

prosinec 2016: Dceřinna váha od Avonnu: 3.12.2016 108,5 kg, 29.12.2016 101 kg --> Ti doktoři toho nadělají, vždyť to jde tak nádherně : -)

leden 2017: kupuji si domů kvalitní váhu a světe div se, startuji dne 16.1. na hmotnosti 114,6 kg a procentu tuku 33%. Tak zpět na stromy!!!

leden 2017: průměr za celý měsíc: 110,6 kg

únor 2017: průměr za celý měsíc: 109,4 kg

březen 2017: průměr za celý měsíc: 107,1 kg

duben 2017: průměr za celý měsíc: 103,9 kg

Začínám si uvědomovat. že současné oblečení je k ničemu, visí na mě jako pytel a musím vyhrabat ze šatníku deset až patnáct let staré kalhoty a najít pásky a do nich dělat ještě extra dirky. A připadá mi, že je mám obtočené okolo půl pasu.

Vzhledem k tomu, že v květnu jedu na veletrh, musím do krámu a fasuji nové kvádro. A i to je mi hodně velké, ostatně měřenka se posílala v březnu. ale pořád bylo lepší než mé původní : - )

květen 2017: průměr za celý měsíc: 100,4 kg

Významný krok: dne 7.5.2017 v 18:24 jsem přestal vážit více jak 100 kg. Váha se zastavila na hodnotě 99,9 kg !!!

Červen 2017: průměr za celý měsíc: 97,1 kg

Dne 2.6.2017 v 10:58 jsem opustil poprvé pásmo obezity a stal jsem se osobou s nadváhou --> 98,2 kg, BMI 30,0

Červenec 2017: průměr za celý měsíc: 96 kg

Srpen 2016: průměr za prvních 7 dní: 92,4 kg

Stav vážení ze dne 7.8.2017 22:44: 91,4 kg, 18,4 % tělesného tuku, 55% vody, VFR 9.

Celkové shrnutí: nikdy jsem nesportoval, pouze v mládí jsem jezdil na kole, než jsem si v patnácti udělal řidičák na motorku. Ani fotbal jsem nehrál, nebavilo mě to. Nyní taky zrovna nemusím ukazovat tělesnou aktivitu na veřejnosti, ale myslím, že jsem si našel způsob, který je funkční a mě vyhovuje.

Má to další výhody. Cukrovka je už pryč, od května 2017 jsem nenaměřil nadlimitní hodnoty. S tepem a krevním tlakem ještě bojuji, nesnižují se tak, jak jsem si představoval, často měřím hodnoty těsně pod 150/100 s tepem okolo 100 a to se nelíbí nejen mě, ale hlavně mé lékařce. Zkusila zvýšit medikaci, ale má to skoro obrácený účinek : - ( Asi to budeme muset řešit někde výše : - (

Pokud jste někdo dočetl až sem ( a to Vás tedy lituji, takový román : - )), budu moc rád, když mi to oznámíte do komentářů alespoň zamručením.

Ahoj Petr Šimral

PS: S mým sledováním zdravotního stavu mi hodně pomáhá aplikace Samsung Health a budu rád, když se stanete mými přáteli v mém boji s nadbytečnými kily.

PS2: Často si kladu otázku, kam vlastně dále. První cíl byl dostat se pod 110 kg. Splněno. Pak 105 kg. Splněno. Pak 100 kg. Splněno. Pak 95 kg. Splněno. 90 kg přeskakuji a vyhlásil jsem si hodně smělý cíl. Dosáhnout BMI normálního člověka. Jenže BMI nectí věk. Něco jiného je při stejné výšce ho ctít ve dvaceti a něco jiného je v padesáti. Pro mě to znamená dosáhnout 82 kg. I má lékařka tvrdí, že toto už je nereálné a již nyní bych měl začít doplňovat šatník.Ale současně řekla, že by nikdy neuvěřila, že jde zhubnout prakticky za půl roku o téměř 30 kg a přitom to přežít : - ). Ale já tam ten stálý měsíční pokles ještě vidím a současně mám šílenou nechuť běhat po krámech a obzvláště nesnáším krámy s oblečením :  -) (dámy prominou). Ale dovedu si představit, že až si budu jistý, že už je to definitivně ustavené, tak vběhnu do krámu, prohlásím: "tady si mě prohlédněte, sneste mi troje kalhoty...,", vyzkouším si jedny, zbytek seberu a pokud se trefí, budu je chválit do konce života : - )